ćwiczenia na redukcje

http://www.sfd.pl/Dieta_i_Cwiczenia-t745249.html tu jest moja dieta i cwiczenia.. jakbys mogl to popraw i zaproponuj jakis zestaw cwiczen Waze: 84kg Wzrost:184cm Wiek:18lat Cel: no wlasnie :p slyszalem w jednym z odcinkow na sfd.tv jak P. Piotr Gluchowski mowil ze osoba poczatkujaca moze zrobic i mase i redukcje.. cwicze 2 miesiace ponad po [...]

[...] POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d565359b6edc4e24bc29a063107f1436.JPG no.. to jak spada to z cycków XD eh.. muszę zawalić nieco redukcję.. nie mam czasu na ćwiczenia.. mama w szpitalu a moje priorytety, które przedstawiają się następująco: zdrowie mamy, nauka i dokończenie projektów, sylwetka dają mi jasno do zrozumienia, że [...]

Ja też czasem robie trening siłowy na czczo jak zaspie nie zdaze nic zjesc pije tylko odzywke biegne do toalety szybko sie ograne i ubioer i biore sie za cwiczenia ,pocieszam sie tym ,ze choc białako wypiłam ,ale tak nie zdążyłabym wcale pocwiczyc ,gdybym musiała zjesc i odczekac po posiłku.Na szczescie często sie to nie zdaza. akneraj robisz [...]

[...] odrobinę tartego sera do posypania jakiejś potrawy Odnośnie treningu. Skoro masz już za sobą wstępne ACT i masz możliwość, żeby ktoś pokazał Ci jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia wielostawowe, proponuję Ci wystartować z treningiem (A i B na zmianę) z postu obliques: http://www.sfd.pl/-t585708.html baaaardzo prosze o przepisik na placki [...]

[...] szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 podstawowe ćwiczenia - MC, WL oraz Przysiady) 3. Ile mniej więcej przy moim wzroście muszę dorzucić masy, żebym mógł zacząć redukcję, aby było widać dosyć fajną sylwetkę. (Nie chcę [...]

[...] hantlą 3x10 + drop set 4. face pull (guma) 3x12-15, przyt. 2 sek. Dużo ćwiczeń z guma i zabawa tempem, wbrew pozorom było ciężko. W domu nie bardzo mam możliwość robić inne ćwiczenia. Pomiarów nie zrobiłam bo nie mam kiedy, nawet z jedzeniem śniadania znowu mam ostatnio problem. Ogarniam przygotowanie ale na zjedzenie brakuje już czasu, trzeba [...]

[...] dni Zasady treningu Tydzień 1,2 wykonujesz parami na zmianę przerw miedzy jednym ćwiczeniem w parze a drugim 90sek 3x 12-15 Tydzień 3,4 łaczysz w serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max [...]

[...] dużo kcal i nie jest zabroniona. Co do notorycznego zatwardzenia to raz zastosowałem "slim figura" i dziękuję, wolę mieć zatwardzenie. @bimbam73, Dukan pisał, że ćwiczenia w przypadku tej diety to tylko bonus i trzeba delikatnie. Jednak patrząc z perspektywy codziennych ćwiczeń (na przemian aikido i siłowe w domu) to jak pisałem jest [...]

[...] na prostych 5 * 6-8 Wspiecia na palce sztanga 5 * twoj zakres Wspiecia na piety 5 * twoj zakres Syzyfki 15 12 12 Wspiecia na palce siedzac 3 * 15 Tu będzie jeszcze jedno ćwiczenia ale na razie nei wiem jakei. 5.ramiona + brzuch (jako jedyne będą trenowane raz dziennie) 1.UGINANIA SZTANGI STOJAC 4*8-6 2a.Waskie Pompki na kosciach z podstawa [...]

[...] się ćwiczyć jak najczęściej, nie zawsze jest czas. Od 3-6 dni w tygodniu, pół na pół trening siłowy i cardio ( tzn. np. 3 dni w tyg cardio, 3 dni w tygodniu siłowy = 6 dni ćwiczenia) , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej (siedziałam tam ok. 2 h) ale mniej intensywnie, teraz ćwiczę z [...]

[...] Nie masz spadków, warto spróbować przy tych samych kcal. Wiem, że się powtarzam, ale przyciśnij trening. Robisz cały czas 2 serie, zmniejszyłaś liczbę pow z 15 do 12, W niektórych ćwiczeniach ładnie dołożyłaś obciążenie, ale są też ćwiczenia, gdzie nie dołożyłaś, czyli się cofnęłaś, bo zrobiłaś mniej pow niż na wcześniejszym treningu :->

[...] 3 cwiczenia, 2 maszyny i butterfly Barki przy "ścianie płaczu" takie proste to urzadzenie a barki masakruje totalnie, zrobione wszystkie aktony 12-20p Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 2 serie i na koniec brzuch, zeszlo mi ok 80min, mialo byc krocej ale nie mam takich sprzetow u siebie to musialem sie nacieszyc %-) No i dzień zaliczony, na [...]

[...] chyba spróbuję taki już wypróbowany czyli 110/50/150 i zobaczę co będzie się działo. Jeżeli chodzi o trening to wybrałam jeden z moich ulubionych killerów /-)_ Wszystkie ćwiczenia w 4 obwodach Dzień 1 1. Wykroki chodzone x15 na nogę 2. Przysiady z wyskokiem x15 3. Thrusters x15 4. Przysiady plie z hantlą x20 5. Hip thrust x 20 6. RDL na [...]

[...] niż zaczynając redukcję. Obwody jak na razie stoją. Na początku poleciało ładnie, ale od listopada ani rusz. Jutro wrzucę w tabelce takie podsumowanie od początku. Dam sobie jeszcze czas bo w końcu siłowo (z planem) ćwiczę od niedawna. Tetiszeri - Tak o kiwanie. To zmienię na inne ćwiczenia, może wrzucę brzuszki albo coś na brzuch na maszynach.

[...] dopiero na drążku zaczęła się zabawa.Progres 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia, a do tego w regresie 21 ruchów, życiowy rekord %-) Wiosło jako tako też czułem, ale to ćwiczenia będę jeszcze dłuugo musiał robić, żeby się dobrze wczuć w pracę grzbietu. Trening oceniam na duży plus, wszystko ładnie, pięknie oby więcej takich dni %-) [...]

[...] - wtedy byłoby już dla mnie git, oczywiście z rozsądnym obwodem pasa. Co do siły tutaj też chciałbym pobić wyniki siłowe z poprzedniej masy o jakieś 10-30kg, w zależności od ćwiczenia, oczywiście tutaj też będę robił to w miarę możliwości nie porywając się z motyką na słońce %-) dobra koniec tego pyerdolenia, przejdźmy do wymiarów [...]

[...] nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc niezła, [...]

[...] zawsze ponieważ brat był ze mną na siłowni i musiałem cały czas go kontrolować żeby nie robił takich błędów jak ja na początku :) Zrobiłem mu trening fbw wyłączając nogi i ćwiczenia obciążające mocno kręgosłup. Ma problemy z kostką i strasznie zniekształcony kręgosłup dlatego dałem mu lekki trening. Wgl nie powinien chodzić do czasu wizyty u [...]

Witam jestem zainteresowany udziałem w teście - ukończone 18 lat - jest 27 lat - co najmniej 2 miesiące na sfd.pl - jest 5 lat - minimum 200 wysłanych postów - jest ponad 400 http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html Witam nazywam sie Przemek.Trenuje już pare ładnych lat.Jestem [...]

[...] masy mięśniowej i nie mogłem znaleźć odpowiedzi, więc robię na sobie swego rodzaju "eksperyment". Opiszę co miesiąc jak sprawa wygląda i może komuś to się przyda. Diete, ćwiczenia i suplementacje opisałem wyżej i nic się nie zmienia przez cały cykl redukcji, później oczywiście dieta się zmieni. [...]